Training

Kraft xxxxxx

Ziele: Steigerung der Kraft des Quadrizeps sowie Optimierung der Effizienz und des Energieverbrauchs beim Laufen.

Vorteile der Elektrostimulation Mit der Elektrostimulation lässt sich eine intensivere Arbeitsleistung auferlegen als beim willentlichen Training, und zudem werden die Gelenke geschont.

Erläuterung und Protokoll: Eine Steigerung der Ausdauer kann sich darin äußern, dass man in der Lage ist, eine längere Strecke bei einer konstanten Geschwindigkeit zu laufen, oder bei gleicher Streckenlänge schneller zu laufen. Hierfür kommt es beim Training im Wesentlichen darauf an, Ausdauerqualitäten zu entwickeln, für die die Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme ein entscheidender Faktor ist. Ein weiterer Faktor für mögliche Leistungssteigerungen besteht in der Verbesserung der mechanischen Eigenschaften der Muskeln, d.h. der Fähigkeit eines Muskels, ein höheres Kraftniveau zu erreichen. Denn wenn für dieselbe Laufgeschwindigkeit die Muskelaktivität auf einen geringeren Prozentsatz der maximalen Leistungsfähigkeit gesenkt werden kann, folgt daraus eine Laufökonomie, die für den Ausdauerläufer offensichtliche Vorteile bringt. Die ideale Vorbereitung eines Langstreckenläufers zur optimalen Steigerung seiner Ausdauerfähigkeiten besteht aus fünf speziellen Trainingseinheiten (oder mehr) pro Woche. Mit dem Programm Kraft kann er darüber hinaus Elektrostimulationssitzungen in seine Vorbereitung integrieren, um die Kraft des Quadrizeps zu steigern und die Effizienz und den Energieverbrauch beim Laufen zu verbessern.