Entraînement

Gainage xxxxxx

Objectifs : Développer la force des abdominaux et des lombaires.

Les plus de l’électrostimulation Le programme améliore la stabilisation du tronc grâce à une meilleure transmission des forces. Le rendement énergétique devient meilleur. Il peut être utilisé en période de préparation sportive ou en entretien.
L’électrostimulation permet d'imposer une plus grande quantité de travail qu'avec des exercices volontaires ; le tout en toute sécurité, quand les exercices volontaires sont parfois délicats à mettre en œuvre.

Explication et protocole : La course à pied consiste en un mode de locomotion au cours duquel les phases de propulsion et d’amortissement se succèdent, un peu comme à la manière d’un ressort. A chaque appui du pied sur le sol, le corps du coureur absorbe de l’énergie : le ressort s’écrase, puis restitue cette énergie : le ressort se détend. Pour que cette transmission des forces en présence se fasse dans des conditions optimales, c’est-à-dire sans perte d’énergie, il est nécessaire que le ressort soit ferme et correctement aligné. Le bassin qui constitue la charnière entre les membres inférieurs et le train supérieur doit être solidement maintenu afin d’assurer une foulée à la fois efficace et économique. Ce sont les muscles abdominaux et lombaires qui assurent cette mission en assurant le gainage des dernières vertèbres et du bassin. Trop souvent négligé par le coureur de fond, les exercices destinés à développer la musculature abdomino-lombaire méritent pourtant d’être intégrés dans la préparation physique générale afin d’optimiser l’efficacité de la foulée mais aussi pour prévenir le risque de blessures. Le programme Gainage utilisé tout au long de la saison, permet d’imposer au cours d’une même séance, le régime de travail approprié pour améliorer les qualités de maintien des muscles abdominaux et lombaires.