Entraînement

Force xxxxxx

Objectifs : Augmenter la force des quadriceps et ainsi l’efficacité et le coût énergétique de sa foulée.

Les plus de l’électrostimulation L’électrostimulation permet d’imposer un travail plus important qu’en entraînement volontaire tout en préservant les articulations.

Explication et protocole : La progression en endurance peut consister à être capable de courir plus longtemps à une même vitesse, ou plus vite sur une longue durée identique. Pour cela, l’essentiel de l’entraînement consiste à développer des qualités d’endurance pour lesquelles la capacité à consommer de l’oxygène est un facteur déterminant. Un autre facteur possible d’amélioration du niveau de performance consiste à améliorer les qualités musculaires mécaniques, c'est-à-dire l’aptitude d’un muscle à développer un niveau de force élevé. En effet, si pour une même vitesse de course, l’activité musculaire peut être réduite à un pourcentage moindre de son potentiel maximal, il en résultera une économie de course dont le coureur d’endurance pourra tirer des bénéfices évidents. Un coureur de fond effectuant 5 séances d’entraînement hebdomadaire spécifiques (ou davantage) met en place une préparation idéale pour développer au maximum ses capacité d’endurance. Il peut aussi intégrer dans sa préparation des séances d’électrostimulation réalisées avec le programme Force pour développer la force musculaire de ses quadriceps et améliorer ainsi l’efficacité et le coût énergétique de sa foulée.