Allenamento

Rafforzamento busto xxxxxx

Obiettivi: Sviluppare la forza degli addominali e dei lombari.

I benefici dell\’elettrostimolazione Il programma migliora la stabilizzazione del tronco grazie a una migliore trasmissione delle forze. Il rendimento energetico migliora. Può essere utilizzato durante un periodo di preparazione sportiva o in fase di mantenimento.
L'elettrostimolazione consente di imporre una maggiore intensità di lavoro rispetto agli esercizi volontari; il tutto in completa sicurezza, mentre gli esercizi volontari sono talvolta delicati da eseguire.

Spiegazione e protocollo: Il jogging consiste in una modalità di locomozione nel corso della quale le fasi di propulsione e di ammortizzamento si succedono, un po’ come per un elastico. Ogniqualvolta che si appoggia il piede per terra, il corpo del corridore assorbe energia: l'elastico si comprime, poi restituisce quest’energia: l'elastico si distende. Affinché questa trasmissione di forze presenti avvenga in condizioni ottimali, cioè senza perdita di energia, è necessario che l'elastico sia solido e correttamente allineato. Il bacino, che costituisce l'articolazione tra gli arti inferiori e la parte superiore, deve essere mantenuto fermamente al fine di garantire una falcata al tempo stesso efficace ed economica. Sono i muscoli addominali e lombari che assicurano questa missione, garantendo il rafforzamento delle ultime vertebre e del bacino. Troppo spesso trascurati dal corridore di fondo, gli esercizi destinati a sviluppare la muscolatura addomino-lombare meritano tuttavia di essere integrati nella preparazione fisica generale al fine di ottimizzare l'efficacia della falcata, ma anche per prevenire il rischio di ferite. Il programma Rafforzamento busto, utilizzato durante tutta la stagione, permette d'imporre nel corso di una stessa seduta il regime di lavoro adatto per migliorare le qualità di sostegno dei muscoli addominali e lombari.