Allenamento

Prevenzione distorsione della caviglia xxxxxx

Obiettivi: Evitare la recidiva rafforzando e migliorando i riflessi propriocettivi dei muscoli peronei.

I benefici dell\’elettrostimolazione I muscoli peronei laterali sostengono la caviglia e sono composti da una percentuale elevata di fibre rapide, coinvolte nei riflessi propriocettivi. Per fare lavorare queste fibre rapide durante un'attività muscolare volontaria, è necessario allenarsi con una notevole resistenza che consenta di sviluppare almeno il 70% della forza massima ed è difficile da mettere in atto con una caviglia fragile.

L'elettrostimolazione permette di rafforzare i peronei laterali in modo precoce senza sollecitare l'articolazione della caviglia. soltanto tale metodo è infatti in grado di sviluppare efficacemente la forza di questi muscoli, poiché è impossibile realizzare un lavoro attivo contro una resistenza insufficiente.

Spiegazione e protocollo: La distorsione della caviglia è una lesione frequente per chi si allena e generalmente si presenta nel caso di allenamenti o competizioni tenute su un terreno instabile: sottobosco, trail ecc. Il meccanismo tipico è quello di una torsione della caviglia verso l'interno che mette in tensione il sistema dei legamenti esterni. Quando la tensione è eccessiva, i legamenti vengono danneggiati. Esistono vari stadi di distorsione: la semplice distensione quando il legamento è semplicemente stirato, la rottura di un fascio lasciando gli altri fasci sani e infine la rottura di tutto il legamento. In base all'entità della lesione, si parlerà di distorsione benigna o di distorsione grave (in caso di rottura del legamento). Tuttavia, esiste un meccanismo di protezione che permette di evitare le lesioni dei legamenti grazie a una forte contrazione riflessa dei muscoli peronei. Per essere efficaci, dunque in grado di evitare o di ridurre il rischio di distorsione della caviglia, i muscoli peronei devono essere sufficientemente forti e soprattutto in grado di contrarsi il più rapidamente possibile. Questa duplice capacità può essere sviluppata per mezzo dell'elettrostimolazione specifica dei muscoli peronei, che è opportuno che adottino i corridori che hanno già subito una o più distorsioni della caviglia.