Entrenamiento
La electroestimulación te permite entrenar más y mejor. Se trata de un complemento al entrenamiento clásico voluntario. Veamos algunos consejos para combinar las dos técnicas. Hablamos aquí de sesiones de electroestimulación que producen un trabajo muscular, es decir, contracciones, intercaladas con periodos de reposo.
1. Distribución de las sesiones
La cuestión de la distribución de las sesiones de electroestimulación a lo largo de la semana se plantea cuando se realizan dos entrenamientos semanales como mínimo.
Se recomienda espaciar las sesiones todo lo que se pueda. Por ejemplo, la persona que efectúe tres sesiones a la semana, realizará una sesión cada dos días (dos veces un día de reposo y una vez dos días de reposo cada semana). Quien efectúe seis sesiones, realizará seis días consecutivos de estimulación y un día de reposo.
A partir de las siete sesiones por semana, es necesario realizar varias sesiones el mismo día. Se recomienda tener un día o dos de reposo completo sin estimulación. Quien efectúe siete sesiones semanales, tendrá cinco días de electroestimulación, a razón de una sesión por día y un día de dos sesiones (separadas al menos por una media hora de reposo). Así, le quedará también un día de reposo. Quien efectúe dos sesiones por semana tendrá, preferentemente, cinco días de dos sesiones al día (separadas al menos por una media hora de reposo) y le quedarán dos días de reposo.
2. Alternancia de la sesión de entrenamiento voluntario y de la electroestimulación
Las sesiones de electroestimulación pueden realizarse fuera o dentro del entrenamiento voluntario.
Cuando se efectúa un entrenamiento voluntario y uno de electroestimulación durante una misma sesión, se recomienda, por lo general, realizar en primer lugar el entrenamiento voluntario y, después, la estimulación. De esta manera, el ejercicio voluntario no se realiza con las fibras musculares ya cansadas. Esto es especialmente importante para los entrenamientos de Fuerza y de Fuerza explosiva.
No obstante, en los entrenamientos de Resistencia, puede ser de gran interés hacerlo al revés. Antes del entrenamiento voluntario, se efectúa, gracias al programa de fuerza resistencia, una «prefatiga específica» de las fibras musculares sin que se produzca fatiga general ni cardiovascular. De este modo, el esfuerzo voluntario sobre las fibras «preparadas» permitirá mejorar la eficacia del metabolismo glicolítico.
3. Progresión en los niveles
Generalmente, no se recomienda pasar de nivel con demasiada rapidez, ni querer llegar lo más rápidamente posible al nivel 3.
Los diferentes niveles corresponden a un progreso en el entrenamiento que da tiempo a los músculos para que se adapten. Este fenómeno necesita un poco de tiempo.
El número de fibras sometidas a la estimulación depende de la energía de estimulación. El objetivo consiste, primero, en progresar en las energías eléctricas de estimulación, y, a continuación, en los niveles. Y es que cuantas más fibras se estimulen, más fibras progresarán.
Lo más sencillo y frecuente es subir el nivel del programa elegido al pasar a un nuevo ciclo de estimulación.
Sin embargo, si se aumenta el nivel durante un mismo ciclo, se aconseja no hacerlo antes de haber trabajado durante tres semanas como mínimo en el mismo nivel.
4. Utilización del calentamiento
Todos los programas que provocan contracciones importantes (contracciones tetánicas) en los músculos estimulados comienzan automáticamente con una secuencia de calentamiento. En la pantalla aparecen humos encima del radiador para indicarlo.
Cuando no se ha realizado ninguna actividad física voluntaria en los minutos previos a la sesión de estimulación, se recomienda realizar el calentamiento. Si la sesión de estimulación forma parte de un entrenamiento voluntario, no es necesario efectuar la secuencia de calentamiento.
5. Relajación Tras una secuencia de trabajo de estimulación, se inicia automáticamente una secuencia de relajación. Esta secuencia sirve para mejorar la recuperación de un músculo después del trabajo con COMPEX RUNNER y para reducir, en cierta medida, las agujetas musculares. A menos de que se quiera pasar inmediatamente a las fases de entrenamiento voluntario, es aconsejable realizar esta última secuencia. También se recomiendan practicar algunos estiramientos en los músculos que acaba de ejercitar con COMPEX RUNNER, incluso si la estimulación parece mejorar la elasticidad muscular.
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