Entrenamiento

Fuerza xxxxxx

Objetivos: Aumentar la fuerza de los cuádriceps y la eficacia y el coste energético de la zancada.

Valores añadidos de la electroestimulación La electroestimulación permite trabajar más que con un entrenamiento voluntario a la vez que protege las articulaciones.

Explicación y protocolo: La progresión en el campo de la resistencia puede consistir en ser capaz de correr durante más tiempo a la misma velocidad o más rápido durante el mismo periodo de tiempo. Para ello, la parte esencial del entrenamiento consiste en desarrollar las cualidades de resistencia para las que la capacidad de consumir oxígeno resulta un factor determinante. Otro posible factor de aumento del nivel de rendimiento consiste en mejorar las cualidades musculares mecánicas, es decir, la aptitud del músculo para desarrollar un nivel de fuerza elevado. De hecho, si para una misma velocidad de carrera la actividad muscular puede reducirse a un porcentaje menor al de su potencial máximo, se conseguirá una economía de carrera de la que el corredor de fondo podrá obtener evidentes ventajas. Un corredor de fondo que realice cinco sesiones de entrenamiento específicas semanales (o más) está realizando una preparación ideal para desarrollar al máximo su capacidad de resistencia aeróbica. También puede incluir en su preparación sesiones de electroestimulación realizadas con el programa Fuerza para desarrollar la fuerza muscular de sus cuádriceps y mejorar de ese modo la eficacia y el coste energético de su zancada.