Entrenamiento

Fuerza específica para trail xxxxxx

Objetivos: Aumentar la fuerza de los cuádriceps para superar mejor las pendientes y los descensos en las carreras de trail.

Valores añadidos de la electroestimulación La electroestimulación permite trabajar más que con un entrenamiento voluntario a la vez que protege las articulaciones.

Explicación y protocolo: Las pruebas en medio natural que se realizan sobre terrenos accidentados, en la mayoría de los casos con fuertes desniveles, han experimentado un espectacular desarrollo durante los últimos años. Esta nueva disciplina requiere sin embargo cualidades físicas ligeramente diferentes a las de un corredor de pista que habitualmente corre en un terreno llano. En efecto, la repetición de ascensiones y descensos y la evolución sobre senderos irregulares, en ocasiones inclinados, suponen que la musculatura debe hacer frente a muchas más exigencias. Los cuádriceps, el grupo muscular prioritario en las carreras pedestres, deben ser capaces no sólo de garantizar la propulsión en pendientes ascendentes que pueden ser muy pronunciadas, sino también de actuar como freno en los descensos.
Estas dos acciones implican dos tipos de contracciones diferentes y ambas requieren un nivel de fuerza elevado. Por tanto, el corredor de trail no sólo debe tener una excelente capacidad de resistencia aeróbica que le permita correr durante varias horas, sino también una fuerza muscular importante para poder vencer las dificultades de los desniveles. El programa Fuerza específica para trail conlleva un trabajo muscular apropiado para desarrollar la fuerza muscular y progresar en las carreras en terrenos accidentados o montañosos.