Entrenamiento
Prevención Prevención esguinces de tobilloPrevención de calambresPrevención de lumbalgia
Anti-dolor Tendinitis agudaTendinitis crónicaLumbalgiaEsguince de tobilloDescontracturante
Preparación física Cintura pélvicaResistencia aeróbicaFuerzaFuerza específica para trailOptimización de carrera largaSobrecompensaciónFartlek
Recuperación Recuperación activaRecuperación de esfuerzo intensoDisminución de agujetas
Lumbalgia xxxxxx
Objetivos: Aliviar los dolores persistentes de los músculos paravertebrales lumbares, sea cual sea su causa. A menudo, esto se consigue en la segunda o la tercera sesión.
Valores añadidos de la electroestimulación
La exageración de la tensión de las fibras musculares contracturadas es responsable del aplastamiento de los capilares. Esto da lugar a una disminución del flujo sanguíneo, y la consecuencia es una acumulación de los metabolitos ácidos y radicales libres. Esta acidosis muscular es directamente responsable del dolor, lo que lleva a un empeoramiento de la contractura. Es el círculo vicioso clásico de las contracturas musculares crónicas.
La electroestimulación, con el programa de tipo endorfínico consigue diferentes efectos:
- Un efecto anti-dolor (antálgico) como consecuencia de la producción de endorfinas y encefalinas
- El drenaje de los metabolitos ácidos y los radicales libres, gracias al aumento local del flujo sanguíneo
La electroestimulación permite aliviar el dolor y acelerar la eliminación de los desechos, y por tanto, ayuda a que la contractura desaparezca.
Explicación y protocolo: Los dolores de la zona lumbar (lumbalgia) son los dolores de origen vertebral más frecuentes y afectan a una gran parte de la población, incluidos los corredores de fondo. A los corredores con predisposición a sufrir dolores lumbares (antecedentes de lumbalgia) les interesa mucho incluir en su preparación sesiones de electroestimulación realizadas con el programa Prevención lumbalgia, para mejorar las cualidades de sujeción de sus músculos abdominales y lumbares y evitar así episodios de lumbalgia que siempre dificultan la preparación física. Cuando el dolor está presente, lo más habitual es que se presente en forma de contracturas persistentes en los músculos paravertebrales lumbares. Éstas pueden combatirse y aliviarse fácilmente con el programa Lumbalgia que actúa directamente sobre el dolor provocando un aumento de la producción natural de endorfinas por parte del organismo y actúa sobre la contractura muscular gracias a un pronunciado incremento local del riego sanguíneo que permite la eliminación de los desechos ácidos acumulados en los músculos.
Duración del ciclo
De dos a tres semanas
Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización.
Desarrollo del ciclo
Como mínimo, una sesión diaria
Si es posible, dos sesiones diarias con un intervalo mínimo de diez minutos de reposo entre las dos sesiones.
Colocación de los electrodos:
Posición del cuerpo: La posición que te resulte más cómoda.
Regulación de la energía:
Aumenta progresivamente la energía de estimulación hasta obtener sacudidas musculares (especie de vibraciones fuertes del músculo) muy pronunciadas.
La función mi-RANGE es una ayuda útil para garantizar que se trabaja en una zona eficaz.