Entrenamiento

Prevención esguinces de tobillo xxxxxx

Objetivos: Evitar las recaídas reforzando y mejorando los reflejos propioceptivos de los músculos peroneos.

Valores añadidos de la electroestimulación Los músculos peroneos laterales sujetan los tobillos y están compuestos de un porcentaje elevado de fibras rápidas que participan en los reflejos propioceptivos. Para que estas fibras rápidas trabajen durante un movimiento muscular voluntario, tienen que hacerlo contra una resistencia importante que permita desarrollar al menos un 70% de la fuerza máxima del paciente, algo difícil de realizar con un tobillo frágil.

La electroestimulación permite fortalecer los peroneos laterales de forma precoz sin forzar la articulación del tobillo. Este método es el único realmente capaz de desarrollar eficazmente la fuerza de estos músculos, dada la imposibilidad de realizar un trabajo activo contra una resistencia suficiente.

Explicación y protocolo: El esguince de tobillo es una lesión frecuente en los corredores y normalmente se produce durante los entrenamientos o en competiciones, en terrenos inestables: sotobosques, trail, etc. El mecanismo habitual es una torsión del tobillo hacia el interior que genera tensión en el sistema de ligamentos externos. Cuando esa tensión es demasiado elevada, los ligamentos sufren daños. Existen varios estadios en un esguince: la simple distensión, cuando el ligamento tan solo se estira, la ruptura de un fascículo que no afecta a los demás y, finalmente, la ruptura de todo el ligamento. Según la importancia de la lesión, hablaremos de esguince benigno o de esguince grave (en caso de ruptura del ligamento). Sin embargo, existe un mecanismo de protección que permite evitar lesiones de ligamentos gracias a una potente contracción refleja de los músculos peroneos. Para que sean eficaces y, por tanto, capaces de evitar o reducir el riesgo de esguince de tobillo, los músculos peroneos deben estar lo suficientemente fuertes y, sobre todo, deben poder contraerse lo más rápidamente posible. Esta doble capacidad puede desarrollarse por medio de electroestimulación específica de los músculos peroneos, un procedimiento que vale la pena aplicar a corredores que ya hayan sufrido uno o varios esguinces de tobillo.