Entraînement

Farlek xxxxxx

Objectifs : Entraîner et préparer les muscles à tous les types de travail musculaire.

Les plus de l’électrostimulation Ce programme permet un entraînement et une préparation des muscles à tous les types de travail musculaire (endurance, résistance, force, force explosive) grâce aux différentes séquences de travail.
Il est destiné à ceux qui ne veulent pas privilégier un seul type de performance et qui préfèrent soumettre leurs muscles à différents régimes de travail.
Il est également destiné à « réinitialiser » les muscles après une période d’arrêt et avant des entraînements plus intensifs et plus spécifiques.

Explication et protocole : L’aptitude à soutenir un effort de longue durée dépend principalement des capacités d’endurance d’un individu, c’est-à-dire de la faculté de son organisme à consommer de grandes quantités d’oxygène. L’essentiel de l’entraînement volontaire consiste à multiplier des séances appropriées pour parvenir au développement de cette composante de la condition physique. Néanmoins, l’amélioration d’autres qualités physiques comme la vitesse qui implique des conditions différentes d’approvisionnement en énergie (système anaérobie = sans apport d’oxygène), n’est pas dénué d’intérêt pour le coureur d’endurance qui doit parfois faire face à un terrain dénivelé, voir des changements de rythme de course. C’est pour répondre à ces besoins, que le fartlek, forme d’entraînement développée initialement par des suédois est aujourd’hui adopté par de nombreux coureurs. Cet entraînement consiste à varier les allures de course (fartlek signifie littéralement : jeu de courses) selon les sensations de l’athlète. Le programme Fartlek consiste à imposer des régimes de travail variés aux muscles stimulés et donc à reproduire les sollicitations musculaires différentes d’une séance d’entraînement de ce type.