Entraînement

Force spécifique trail xxxxxx

Objectifs : Augmenter la force des quadriceps pour mieux gérer les côtes et les descentes des trails.

Les plus de l’électrostimulation L’électrostimulation permet d’imposer un travail plus important qu’en entraînement volontaire tout en préservant les articulations.

Explication et protocole : Les épreuves en milieu naturel courues sur des terrains accidentés et le plus souvent avec un fort dénivelé ont connues un spectaculaire développement ces dernières années. Cette nouvelle discipline requiert toutefois des qualités physiques quelques peu différentes de celles du coureur sur route qui évolue habituellement sur un terrain plat. En effet la répétition de montées et de descentes, l’évolution sur des sentiers irréguliers, parfois en dévers sollicitent la musculature avec beaucoup plus d’exigences. Les quadriceps, groupe musculaire prioritaire de la course à pied, doivent en effet être non seulement capables d’assurer la propulsion y compris en côtes parfois sévères, mais aussi de jouer le rôle de freins lors de la course en descente.
Ces deux actions impliquent deux types de contractions différentes nécessitant toutes deux, un niveau de force élevé. Le coureur de trail doit donc non seulement avoir d’excellentes qualités d’endurance lui permettant d’évoluer pendant plusieurs heures mais aussi disposer d’une force musculaire significative l’autorisant à vaincre les pièges du dénivelé. Le programme Force spécifique trail induit un travail musculaire approprié pour développer la force musculaire et progresser lors de courses accomplies en terrains vallonnés ou montagneux.