Allenamento

Forza xxxxxx

Obiettivi: Aumentare la forza dei quadricipiti e quindi l'efficacia e il costo energetico della falcata.

I benefici dell\’elettrostimolazione L'elettrostimolazione consente di imporre una maggiore intensità di lavoro rispetto a un allenamento volontario, proteggendo al contempo le articolazioni.

Spiegazione e protocollo: Il miglioramento della resistenza può consistere nella capacità di correre più a lungo ad una stessa velocità, o più veloce su una lunga durata identica. Di conseguenza, il fattore fondamentale dell'allenamento consiste nello sviluppare qualità di resistenza per le quali la capacità di ossigeno da consumare rappresenta un fattore determinante. Un altro fattore di possibile miglioramento del livello di prestazione consiste nel migliorare le qualità muscolari meccaniche, cioè la capacità del muscolo di sviluppare un livello di forza elevato. In effetti, se per una stessa velocità di corsa, l'attività muscolare può essere ridotta ad una percentuale minima rispetto al suo potenziale massimo, si otterrà un'economia di corsa da cui il corridore di resistenza potrà trarre benefici evidenti. Un corridore di fondo che effettua 5 sedute di allenamento settimanale specifiche (o di più) adotta una preparazione ideale per sviluppare al massimo le proprie capacità di resistenza. Può anche integrare nella preparazione sedute di elettrostimolazione effettuate con il programma Forza per sviluppare la forza muscolare e dei quadricipiti, migliorando così l'efficacia e il costo energetico della falcata.