Allenamento

Forza specifica trail xxxxxx

Obiettivi: Aumentare la forza dei quadricipiti per gestire meglio le salite e le discese dei trail.

I benefici dell\’elettrostimolazione L'elettrostimolazione consente di imporre una maggiore intensità di lavoro rispetto a un allenamento volontario, proteggendo al contempo le articolazioni.

Spiegazione e protocollo: Le prove in ambiente naturale che si svolgono su terreni accidentati, il più delle volte con un forte dislivello, hanno conosciuto in questi ultimi anni uno sviluppo spettacolare. Tuttavia, questa nuova disciplina richiede qualità fisiche un pò diverse da quelle del corridore su strada che tende ad allenarsi su un terreno uniforfme. In effetti, la ripetizione di salite e discese, il movimento su sentieri irregolari, talvolta in pendenza, sollecitano la muscolatura con molte più esigenze. I quadricipiti, gruppo muscolare prioritario del jogging, devono infatti essere in grado non solo di garantire la propulsione ad esempio in salite difficili, bensì di svolgere anche la funzione frenante nella corsa in discesa.
Queste due azioni implicano due tipi di contrazioni differenti che necessitano entrambe di un livello di forza elevato. Il corridore di trail deve dunque possedere non solo eccellenti qualità di resistenza che gli consentano di allenarsi per più ore, ma anche disporre di una forza muscolare significativa che gli consenta di vincere le irregolarità del dislivello. Il programma Forza specifica Trail comporta un lavoro muscolare adatto a sviluppare la forza muscolare e migliorare nelle corse compiute su terreni ondulati o di montagna.