Allenamento

Recupero sforzo intenso xxxxxx

Obiettivi: Favorire e accelerare il recupero muscolare dopo uno sforzo intenso per limitare l'affaticamento. Questo programma è consigliato in caso di rischio di crampi.

I benefici dell\’elettrostimolazione L'elettrostimolazione aiuta a:
- eliminare le tossine della contrazione muscolare, grazie a un forte aumento del flusso sanguigno;
- alleviare il dolore;
- rilassare e contrarre i muscoli.
Gli indolenzimenti si stabiliscono di meno; i benefici dell'allenamento e il miglioramento dell'atleta sono amplificati.

Spiegazione e protocollo: Quando il corridore cerca di sfruttare al meglio le sue capacità in una competizione di lunga durata, non è raro che uno stato di grande stanchezza sopraggiunga a fine corsa o anche dopo. A livello muscolare, questa situazione può manifestarsi con la comparsa di crampi o di una situazione di "pre-crampi" nel corso della quale lo sportivo percepisce l'imminenza della comparsa di questo tipo di fenomeno indesiderato. Un crampo è una contrazione involontaria, intensa e dolorosa del muscolo che compare in modo violento. I muscoli più frequentemente colpiti nel corridore sono i muscoli del polpaccio e/o delle cosce. La causa principale è uno sconvolgimento degli scambi cellulari che coinvolge parecchi sali minerali, fenomeno ampiamente favorito da uno stato di disidratazione. A tale scopo, le corse compiute al caldo costituiscono un fattore che favorisce i crampi. Il programma Recup. sforzo intenso rappresenta una declinazione del programma Recupero attivo, per il quale lo svolgimento della seduta è adattato per ridurre al minimo il rischio di comparsa dei crampi, favorendo il ripristino dell'equilibrio muscolare. Occorre inoltre ricordare che la reidratazione con acqua ricca di sali minerali è una misura sempre necessaria da adottare a fine competizione.