Träning

Elektrostimuleringen gör det möjligt att träna mer och bättre. Den är ett komplement till den egna träningen. Nedan ges några exempel på hur du kan kombinera de två teknikerna. I det följande avses stimuleringsbehandlingar som framkallar ett muskelarbete, det vill säga sammandragningar varvat med viloperioder.

1. Sprida behandlingarna Frågan om hur du ska planner användandet av din stimulator uppstår så snart du tränar minst två gånger i veckan. Vi rekommenderar ett så långt mellanrum mellan passen som möjligt. Till exempel ska den som har tre pass per vecka genomföra ett pass varannan dag. Den som gör sex behandlingar har ett behandlingspass varje dag sex dagar i sträck och vilar en dag.
Från och med sju behandlingar eller mer i veckan måste du planera in flera pass samma dag. Vi rekommenderar att du planerar in en eller två hela vilodagar utan stimuleringsbehandling. Med sju pass i veckan genomför du ett behandlingspass per dag i fem dagar och två pass i en dag (med minst en halvtimmes vila mellan passen). På så sätt får du en vilodag. Med tio pass i veckan genomför du helst två behandlingspass per dag i fem dagar (med minst en halvtimmes vila mellan passen). På så sätt får du två vilodagar.

2. Växla mellan egen träning och elektrostimulering Du kan använda din stimulator mellan eller samtidigt som du kör dina egna träningspass.
När egen träning genomförs bör du i regel utföra den egna träningen före stimuleringen. På så sätt genomför du inte den egna träningen med muskler som redan är trötta. Detta är särskilt viktigt vid träning av Styrka och Explosiv styrka. Vid Anaerob träning kan det dock vara bra att göra tvärtom. Före den
egna träningen stimuleras muskelfibrerna genom att du utför en specifik ”förträning” utan vare sig allmän eller kardiovaskulär ansträngning. På så sätt gör den egna kraftansträngningen med de ”förberedda” fibrerna det möjligt att driva glykosmetabolismen snabbare och längre.

technologie-mi

3. Nivåprogression Det är i allmänhet inte rekommendera att öka nivåerna för snabbt eller att sträva efter att så fort som möjligt nå nivå 3. De olika nivåerna motsvarar en progressivitet i träningen för att ge musklerna tid att
anpassa sig. Det kan ta lite tid innan fenomenet infinner sig.Antalet fibrer som stimuleras beror på strömstyrkan. Målet är att först öka strömstyrkan och sedan nivån, eftersom fler fibrer utvecklas ju fler som stimuleras.

Det enklaste är att öka nivån i valt program när du byter till en ny stimuleringscykel.
Om nivåökningen sker i en och samma cykel bör du inte öka nivån innan du har tränat minst tre veckor på samma nivå.

4. Använda uppvärmningen Alla program som framkallar tydligt märkbara sammandragningar (tetanisk kontraktion) av de muskler som stimuleras börjar automatiskt med en uppvärmningssekvens. Detta visas på skärmen genom ångor ovanför ett element.
När du inte har tränat på egen hand minuterna före stimulering bör du värma upp. Om stimulering ingår i den egna träningen är det inte nödvändigt att genomföra träningssekvensen.

5. Avslappning En avslappningssekvens startar automatiskt i slutet av programmet. Avslappningen är avsedd att göra det lättare för en muskel att återhämta sig efter träning med COMPEX RUNNER och, i viss mån, lindra muskelstelheten. Om du sedan inte omedelbart vill träna på egen hand bör du genomföra den sista sekvensen. Vi rekommenderar också att du stretchar de muskler som du just har stimuelrat med. COMPEX RUNNER, även om stimuleringen verkar ha förbättrat muskelns smidighet.

Video om hur du använder stimulatorn Gå till www.start.bycompex.com för att lätt och snabbt börja använda stimulatorn. På vår särskilda användarhemsida finns all information du behöver för att bekanta dig med stimulatorn: de viktigaste funktionerna, användning, placering av elektroder, mi-teknik och även tips och tricks – allt visas på video! Klicka här om du är nybörjare eller om du vill fördjupa dina kunskaper.