Träning

Återhämtning efter tävling xxxxxx

Mål: Främja och påskynda musklernas återhämtning efter intensiva kraftansträngningar för att begränsa tröttheten. Detta program rekommenderas när det finns risk för muskelkramper.

Mer information om elektrostimulering Elektrostimuleringen bidrar till att
- eliminera avfallsprodukter från muskelsammandragningen med hjälp av ett kraftigt ökat blodflöde
- lindra smärtan,
- få musklerna att slappna av.
Muskelstelheten minskar, effekten av träningen förstärks och din utveckling går snabbare.

Instruktion och protokoll: Det är inte ovanligt att en löpare som försöker ge allt under en långvarig tävling därefter hamnar i ett tillstånd av total utmattning i slutet av eller efter loppet. Detta tillstånd kan ta sig uttryck i muskelkramper eller ”förkramper” som gör att idrottaren känner av att denna typ av oönskade fenomen är nära förestående. En kramp är en ofrivillig, intensiv och smärtsam sammandragning av muskeln som uppkommer plötsligt. Hos en löpare drabbas oftast vad- och/eller lårmusklerna. Huvudorsaken är en störning i cellomsättningen som inbegriper flera mineralsalter – uttorkning bidrar i hög grad till fenomenet. Därför är lopp i varmt väder en bidragande orsak till att kramper uppstår. Programmet Återhämtning efter tävling är en variant av programmet Aktiv återhämtning. Programmets förlopp är anpassat för att minimera risken för kramper och samtidigt bidra till att återupprätta jämvikten i musklerna. Kom ihåg att det är nödvändigt att dricka vatten som är rikt på mineralsalter efter en tävling.