Träning

Förebyggande för ländryggsbesvär xxxxxx

Mål: Förebygga och undvika ihållande smärta i de paravertebrala musklerna.

Mer information om elektrostimulering För att förebygga ländryggssmärtor är det viktigt att göra de paravertebrala ländryggsmusklerna mer uthålliga.

Elektrostimulering av de paravertebrala musklerna är ett bra sätt att öka styrkan och uthålligheten. Den möjliggör ett större muskelarbete än med egen träning, som ofta är enformig och svår att genomföra på rätt sätt.

Instruktion och protokoll: Vid löpträning utvecklas framför allt benmusklerna men däremot inte bål- och armmusklerna i någon större omfattning. De upprepade mikrotrauman som varje steg ger upphov till i ländryggen – om den får ett otillräckligt stöd av den muskelkorsetten som utgörs av buk- och ländryggsmusklerna – kan leda till ländryggssmärtor. Programmet Förebyggande för ländryggsbesvär är till för att stärka buk- och ländryggsmusklerna för att minska risken för ländryggssmärtor hos löpare. Det rekommenderas särskilt för löpare som redan har drabbats av en eller flera episoder av ländryggsbesvär.