Träning

Fotledsstabilisering xxxxxx

Mål: Undvika återfall genom att stärka och förbättra vadmusklernas proprioceptiva reflexer.

Mer information om elektrostimulering De laterala vadmusklerna stödjer fotleden. De består av en hög procentandel snabba fibrer som tas i anspråk av proprioceptiva reflexer. För att få dessa snabba fibrer att arbeta vid egen träning är det nödvändigt att arbeta mot ett motstånd som gör det möjligt att utveckla minst 70 % av den maximala styrkan, vilket är svårt att genomföra med en instabil fotled.

Elektrostimuleringen gör det möjligt att stärka de laterala vadmusklerna i ett tidigare skede utan att ta fotleden i anspråk. Endast med den här metoden kan man på ett effektivt sätt utveckla styrkan i dessa muskler eftersom det inte är möjligt att träna aktivt mot ett tillräckligt motstånd.

Instruktion och protokoll: En stukning av fotleden är en vanlig skada bland löpare och inträffar i regel under ett träningspass eller en tävling som genomförs i ojämn terräng med undervegetation, ojämnt underlag m.m. Det som oftast händer är att fotleden vrider sig inåt och sträcker de yttre ligamenten. När sträckningen blir för stor skadas ligamenten. Det finns flera grader av stukning: en enkel uttänjning när ligamentet helt enkelt dras ut, en bristning när ligamentet delvis brister men klarar sig i övrigt och, slutligen, när hela ligamentet brister. Beroende på hur allvarlig skadan är pratar man om en lindrig stukning eller en allvarlig stukning (ligamentet brister). Det finns dock en skyddsmekanism som gör att man kan undvika ligamentskador med hjälp av en kraftig reflexmässig sammandragning av vadmusklerna. För att vadmusklerna ska arbeta effektivt måste de vara tillräckligt starka och framför allt kunna dra sig samman så snabbt som möjligt. På så sätt kan du undvika eller minska risken för att stuka fotleden Den förmågan kan utvecklas med hjälp av specifik elektrostimulering av vadmusklerna, och detta är särskilt lämpligt för löpare som redan har stukat fotleden en eller flera gånger.