Träning

Styrka för traillöpning xxxxxx

Mål: Öka lårmuskelns (quadriceps) styrka för att bättre klara av upp- och nedförsbackar vid traillöpning.

Mer information om elektrostimulering Elektrostimuleringen gör det möjligt att framkalla ett mer omfattande muskelarbete än med egen träning, samtidigt som lederna skyddas.

Instruktion och protokoll: Lopp i naturlig miljö och kuperad terräng, ofta med stora höjdskillnader, har blivit allt populärare under de senaste åren. Det krävs dock en del andra fysiska egenskaper hos den som utövar denna nya idrottsgren än hos den som springer på landsväg. De ständiga upp- och nedförsbackarna, ojämna stigar med ibland doserade kurvor är mycket mer ansträngande för muskulaturen. Quadricepsmusklerna, löparens viktigaste muskelgrupp, måste inte bara ha förmågan att driva på steget även i kraftig lutning, utan också att fungera som broms när det går nedför.
Dessa två funktioner utnyttjar två olika typer av muskelsammandragningar som båda måste vara mycket starka. Traillöparen måste inte bara ha utmärkta uthållighetsegenskaper för att kunna springa i flera timmar, utan också en påtaglig muskelstyrka för att bemästra nivåskillnaderna. Programmet Styrka för traillöpning låter musklerna arbeta på ett lämpligt sätt för att öka muskelstyrkan och avancera i lopp bland berg och dalar.