Träning

Superkompensation xxxxxx

Mål: Göra det möjligt för kroppen att dra större fördel av de långa förberedelserna.

Mer information om elektrostimulering Elektrostimuleringen gör det möjligt att öka blodcirkulationen och således kapillärnätet utan att musklerna tröttas ut.

Instruktion och protokoll: Den sista veckan före en tävling som kräver uthållighet är avgörande för att låta kroppen återhämta sig från tröttheten till följd av de långa förberedelserna och återställa energireserverna till en maximal nivå. Under den här perioden avbryts träningen med undantag av, på sin höjd, ett eller två korta joggningspass. Framför allt får kroppen inte längre tröttas ut. Under dessa förhållanden uppträder helt naturligt en överkompenseringsfas för att kroppen ska kunna dra så stor fördel som möjligt att de långa förberedelserna. Under den här överkompenseringsfasen ska du sluta använda programmen Uthållighet quadriceps, Uthållighet quadriceps avancerad eller Uthållighet quadriceps trail för att komplettera den egna träningen, och det gäller även program för förberedande träning.
Flera studier visar att fyra dagars specifik stimulering med två behandlingar per dag räcker för att utveckla nätet av små blodkärl (kapillärer) i de stimulerade musklerna. Med programmet Superkompensation är det möjligt att få samma för en långdistanslöpare mycket välgörande effekt - utan att trötta ut musklerna.